in

Что делать с накопившейся агрессией?

Как гласят глубинные психологические подходы, агрессия — это врождённое и неотъемлемое свойство любого человека. Агрессия представляет собой инструмент успешной эволюции, самоутверждения, доминирования, адаптации или присвоения жизненно важных ресурсов.

Действительно, с помощью агрессивного поведения мы устраняем или преодолеваем то, что угрожает физической или психической целостности нашего организма, пытаемся получить свою долю ресурсов и возможность доминировать, а также осуществляем психическую саморегуляцию.

Многочисленные телепередачи и ток-шоу построены именно на склонности человека проявлять агрессию, а ещё с упоением наблюдать за теми, кто выглядит несколько агрессивнее нас. Так что питать иллюзии на счёт того, что нам не свойственна агрессивность — сродни мечтам о том, что именно наш организм функционирует как-то иначе, нежели у остальных жителей планеты Земля.

Но что делать тем, кто не склонен демонстрировать агрессивное поведение прилюдно, а его профессия требует постоянной концентрации и спокойствия? Куда девать скопившуюся агрессию и что делать с желанием «рвать и метать»?

Когда заходит речь о лечении или избавлении от агрессии, чаще всего мы имеем ввиду не медикаментозное, а психологическое устранение проблемы. Лишь в редких случаях агрессивное состояние действительно говорит не о норме, а о патологии, и требуется использовать транквилизаторы и антидепрессанты, которые способны успокоить нервную систему. Однако в любом случае от агрессивного поведения человек не может избавиться полностью. Поэтому при работе с агрессией используется наработка навыков по ее контролю и пониманию происходящей ситуации.

Первое, с чего стоит начать — это научиться распознавать причины возникающей агрессии. Ничто не происходит просто так. Даже у психически больных людей есть причины для агрессивности.

Важно понимать, что является пусковым механизмом, после которого вы начинаете злиться. Иногда это одинаковые сценарии, приводящие к привычному поведению, иногда — похожие стимулы для агрессивной реакции, а бывает и так, что состояние вашей нервной системы настолько нестабильно, что уже не возможно выявить одинаковые причины для возникающей агрессии.

После осознания причины своих негативных эмоций следует предпринять шаги по изменению отношения к ситуации:

— можно пытаться обесценить либо устранить причину;

— если необходимо — изменить личное отношение к ситуации;

— решить проблему (например, устранить неудовлетворенность, изменить внешние причины срывов);

— заняться саморегуляцией (приложить усилия и немного потерпеть, использовать дыхательные техники или попытаться сместить фокус внимания).

Разумнее не бороться с собственной агрессией, а понимать причины ее появления, поскольку устранение данных причин позволяет справиться с большинством негативных эмоций.

Если же причины уже не важны, и вы осознаёте, что даже обычное «как дела» от знакомого вызывает у вас раздражение и желание нагрубить, стоит сначала уделить внимание своему психическому состоянию, и только после нахождения внутреннего равновесия искать причины, приводящие вас к неуправляемым реакциям.

Как научиться цивилизованно выражать агрессию?

Мы сами загоняем друг друга в рамки, которые заставляют нас страдать, лицемерить и наконец срываться в самый неудачный момент. Речь идёт о том, что общество готово принимать под термином «выразить агрессию».

Когда малыш со злостью кидает игрушку в стену, топает ногами или кричит ужасные вещи, взрослые спешат пристыдить его, заставить замолчать и требуют перестать «так себя вести». Но редко кто из них предлагает взамен приемлемую модель выражения своей злости и недовольства.

В сознательном возрасте мы начинаем понимать, что даже если требуем от себя и других не выражать свой негатив, агрессия никуда не уходит, а всего лишь запаковывается глубоко в подсознании, чтобы в один прекрасный момент выскочить наружу с эффектом сжимаемой пружины.

Как помочь себе грамотно выходить из тех ситуаций, когда мы понимаем, что терпеть уже нет сил:

— если вы родитель

покажите ребёнку пример того, что приемлемо в вашей семье для выражения своего гнева, возможность потопать ногами в детской или пнуть диванную подушку может избавить его от более некрасивых сцен в общественных местах или научить со временем выражать свои эмоции вербально (иногда бывает достаточно высказать то, что ты очень зол).

В том случае, если вы сами испытываете непреодолимое желание взяться за ремень или разразиться бранью в адрес любимого чада, устройте себе тайм-аут (посчитайте до десяти, выйдите из комнаты, с силой сожмите своё запястье и подышите), позвольте себе выразить свою агрессию (порвите бумагу, постучите по подушке, покричите отвлечённо от личности ребёнка), обязательно предупредите ребёнка о своём состоянии, чтобы он понимал, что происходит и видел грань между «мама злится» и «мама меня не любит»;

— если вы на рабочем месте

далеко не каждая профессия предполагает возможность в любой момент сделать перерыв и «спустить пар». Поэтому для борьбы с агрессией в рамках образа вменяемого сотрудника подойдут различные техники по саморегуляции, а также способы замещения и сублимации.

Под саморегуляцией мы понимаем все способы заставить свой организм прийти в состояние равновесия, однако в случае с агрессией это должно быть не просто успокоение, а успокоение с некоторой долей расходования негативной энергии (активное дыхание, громкий крик или пение, физическая активность, сарказм и чёрный юмор), выбор подходящего способа зависит от сферы вашей деятельности. Например, если вы работаете в прокате лошадей, вряд ли вы станете кричать на клиента, но вполне можете себе позволить давать команды более громким голосом.

Выбирая замещение, вы заменяете одну деятельность другой, не обязательно равнозначной. В тот момент, когда вам хочется взорвать офис со всеми находящимися в нём сотрудниками, самое время взять стопку бумаг и отправиться заниматься рутинным копированием, попутно отправляя порванные черновики в корзину. Конечно это может не избавить вас от агрессии полностью, но точно поможет снизить градус.

Ещё Зигмунд Фрейд считал сублимацию весьма полезным способом оставаться психологически уравновешенным по сравнению с другими техниками. Сублимацию часто классифицируют как один из главных защитных механизмов психики. Если при замещении, мы заменяем одну деятельность другой, то сублимация подразумевает превращение желаемой деятельности в социально приемлемую или возможную.

Желание разрушать и уничтожать физически можно превратить в агрессивную нарезку овощей для салата в обеденный перерыв, а тягу к громогласному ору реализовать на чёрной лестнице здания;

— если вы в кругу семьи

обычно со своими близкими мы несколько чаще позволяем себе выражать недовольство и показывать свои истинные чувства, но даже дома порой нет возможности полностью расслабиться и дать волю эмоциям, не обидев кого-то из домочадцев.

В таких ситуациях действует правило «предупреждён — значит вооружён». Позвольте себе сообщать родным о том, что сейчас вы хотите дать волю чувствам и хотя бы дома не подавлять свой негатив. Конечно в каждой семье будет отличаться выбор способа для выражения агрессии, но то, что это необходимо позволять делать себе и другим — остаётся неизменным.

Чтобы не опускаться до уровня кухонных баталий лучше заранее договориться что вам ближе: отпустить агрессора прокричаться одного в комнату, провести соревнование в сарказме всей семьёй или поиграть с детьми в подушечные войны. Главное дать выход накопившимся эмоциями и не чувствовать, что дома вы снова должны находиться в рамках и держать лицо.

Для любого цивилизованного общества приемлемы требования о взаимном уважении и адекватном поведении. Больше всего мы опасаемся того, что позволив окружающим проявлять агрессию, мы будем заложниками их девиантного поведения, которое они будут демонстрировать всё чаще и чаще.

Парадокс заключается в том, что если мы разрешим себе и другим открыто проявлять свою агрессию различными приемлемыми способами, уровень агрессии, а значит и частота её демонстрации окружающими, заметно снизится.

Автор текста: Елена Беляева


Елена Беляева

Автор: Елена Беляева

Редактор рубрики Психология

Топ-10 стильных купальников, которые знаменитости носили этим летом

Любит – не любит: как распознать настоящую любовь?