in

Оставляем проблемы в прошлом: как научиться отпускать ситуацию

Наша жизнь – это непрерывный круг событий, поступков, ситуаций, чувств и переживаний. Когда всё идёт гладко, так, как мы ожидаем, то вопросов, что делать, обычно не возникает. Но когда что-то идёт не по плану и положение выходит из-под контроля, то взять ситуацию в свои руки порой бывает не так-то просто. И в это время нам нередко приходится слышать совет: «Расслабься и просто плыви по течению. Отпусти ситуацию!» Однако, в свою очередь, у нас возникает на это вполне резонный вопрос: как же это сделать? Попробуем разобраться.

Чтобы немного «разгрузить» мысли, сперва следует понять, что именно вам мешает и причиняет моральные неудобства, что бы вы хотели поскорее забыть и больше не вспоминать. Как правило, это токсичные эмоции (обида, злоба, страх, гнев, зависть, стыд), люди, которые принесли нам эти самые негативные эмоции, несбывшиеся мечты, неоправдавшиеся ожидания и напрасно возложенные надежды. С первого взгляда кажется, что может быть проще, чем вычеркнуть из жизни неугодных людей, забыть злосчастный случай, создать новую мечту и возложить надежды на что-то другое? Действительно, сказать всегда проще, чем воплотить в реальность. И большинство людей, не сумев исправить какой-либо недочёт в своей жизни, фиксируют на нём всё своё внимание, превращая в навязчивую идею. В результате мы имеем расстроенные нервы и пошатнувшееся психоэмоциональное здоровье.


Как начать?

Самый сложный шаг – это оставить в прошлом мучающую вас ситуацию. Это первое, что стоит сделать. Казалось бы, всё максимально логично, тем не менее человеческая природа такова, что мы очень часто сами удерживаем негативные ситуации, сами вновь и вновь воспроизводим их в памяти, как заезженную пластинку. Но зачем? Одни не смогут ответить на этот вопрос, а другие пояснят, что данный отрицательный опыт был поучительным в их жизни, поэтому они больше подобных ошибок не допустят. К примеру, пережив неудачный роман, девушка вместо того, чтобы вывести для себя верные выводы, ставит на всех других мужчин штамп «Козёл». И что, разве её дальнейшая судьба обещает быть радужной? Разве она встретит того самого, единственного, если будет считать остальных мерзавцами и лжецами? Разумеется, нет. Именно поэтому важно сформировать правильную мораль для себя и рассеять негативные эмоции, оставив их в прошлом.

В чём причина?

Вы уже точно решили, что вам нужно отпустить ситуацию раз и навсегда? Тогда предлагаем вам нехитрую методику для этого. Сперва отыщите спокойное уединённое место, где вам никто не станет мешать. Расположившись поудобнее, закройте глаза и мысленно перенеситесь в прошлое, в тот момент, когда случилась эта плохая вещь в вашей жизни. Ссора с близким человеком, какая-либо потеря, чей-то нехороший поступок и т.п. Представив себя в то время и на том месте, адресуйте собственной персоне вопрос, желательно вслух: «Зачем? С какой целью ты это сделал(а)?» Не спешите выхватывать первый ответ, возникший в голове, подумайте. Поразмышляйте, сопоставьте причинно-следственные связи, подумайте о своих чувствах в тот момент, и правильный ответ найдётся сам. Быть может, вы чего-то боялись, хотели кого-то проучить, приняли неверное решение или вовсе стали невольным участником событий и ни в чём не виноваты.

Отыскав первопричину, не покидая прошлого в своих мыслях, помогите себе разрешить ситуацию. Например, если вам тогда было страшно, приободрите себя: «Не бойся, я с тобой. Я поддержу тебя в любом случае, поэтому страшиться тебе нечего!» Если вы с кем-то поругались, и конфликт не идёт у вас из головы, то мысленно выскажите тому человеку всё, что не решились или не успели сказать тогда, в тот злополучный день. После поблагодарите собеседника и попрощайтесь с ним. Сделайте глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Подышите немного, выровняйте сердечный ритм, если переживания его немного сбили, и откройте глаза. И вот, благодаря несложному, но эффективному упражнению, вы перешли Рубикон в решении своей проблемы. Вы молодец!

Измените собственное отношение

Наверняка вы не раз слышали фразу: «Не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней». А фраза эта мудрая и наполнена глубоким смыслом. Мы не в силах изменить некоторые вещи (в первую очередь те, которые уже произошли), однако если последствия от них тем или иным образом мучают и беспокоят нас, то самое время поработать над собственным восприятием этих последствий. Не лишним будет примерить на себя «одёжку» противоположной стороны. Для продуктивных результатов выполните простое упражнение, которое психологи называют «Шиворот-навыворот».

Представим себе такую ситуацию: подруга попросила у вас денег в долг, а вы не дали, зато купили себе дорогую сумочку. Да, теперь подруга на вас дуется, но зато вы, наконец, обладаете той вещью, о которой давно мечтали. Между вами и вашей подругой произошёл конфликт, но вы не чувствовали своей вины в такой мере, в какой подруга пыталась вас обвинить. Да, с одной стороны, это ваши деньги, и только вам решать, что с ними делать, но, с другой… С другой, возможно, вашей подруге они были бы нужнее, у неё ведь дети и нет мужа. Встаньте лицом к зеркалу и вообразите себя вашей подругой. Вам не на что купить еду домой, а ваша лучшая подруга, у которой вы надеялись одолжить не такую уж и большую сумму денег, покупает себе очередной аксессуар. Произнесите вслух всё то, что могли бы произнести в реальной жизни, оказавшись на месте своей подруги. Приняв её обличье, вы поймёте её чувства, вы осознаете, почему человек поступил именно так. А вдруг вы бы и сами так поступили? Выполнив данное упражнение, вы словно заглянули в душу другого человека, и вам сразу стали ясны его мотивы и эмоции. Важно уметь рассматривать ситуацию под другим, противоположным углом.

Не цепляйтесь за былое

Психика человека обладает уникальным защитным механизмом: под воздействием положительных эмоций она восстанавливается. И очень важно не откладывать в долгий ящик негативные чувства, не прятать в душе горькие обиды, затаённый гнев и прочие отравляющие ощущения. У вас не должно оставаться на потом неразрешённых ситуаций, которые так и будут висеть над вами дамокловым мечом. Учитесь просить прощения, если вы осознали свою неправоту, и прощать тех, кто чем-то вас ранил. Не можете высказать всё человеку лично? Напишите свои мысли, обиды и эмоции на бумаге, в рамках письма без адреса. После данного изложения сожгите или порвите это письмо.

Помните: вы не в состоянии контролировать всё, что происходит вокруг. Другие люди в любом случае остаются другими, они живут, поступают и чувствуют по-своему. И далеко не всегда это соотносится с вашими ожиданиями. Позвольте окружающим быть теми, кто они есть. Не выстраивайте замки и цитадели из ожиданий. Не стройте иллюзий по поводу другого человека. Так вы не будете чувствовать никакого душевного гнёта и вам будет легче воспринимать различные ситуации в жизни, коих произойдёт ещё немало.

Наталия Томашевская

Автор: Наталия Томашевская

Редактор рубрики Психология

5 новых сериалов этой весны от Netflix и Hulu

14-летняя дочь Моники Беллуччи снялась в кампейне Dolce&Gabbana